rest pause

[...] na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x115kg | cluster 4x4 100kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x70kg | 13x60kg + rest pause 4x60kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 15x20kg | 14x20kg | 12x20kg | cluster set 4x4 25kg 4. Crucyfix 12x35kg | 10x35kg | 19x25kg 5. Dips [...]

[...] na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x127,5kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x82,5kg | 14x62,5kg + rest pause 5x62,5kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x20kg | 16x20kg | 16x20kg | cluster set 4x4 25kg 4. Crucyfix 12x40kg | 16x35kg | 13x35kg | 20x30kg [...]

[...] rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6x130kg | 4x130kg | cluster 4x4 112,5kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x85kg | 11x65kg + rest pause 5x65kg 3. Rozpiętki na ławce skos+ wyc dolny 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | cluster set 4x4 25kg 4. Crucyfix 13x40kg | 16x35kg | 13x35kg | 20x30kg 5. Dips 9x40kg | [...]

No ciekawe jak się sprawdzi :P Ja w sumie to do końca redu sie goniłem że tak powiem xD sam od siebie dodawałem jakieś rest pause jak nie wyrabiałem już ilości rep itp xD No ale Twoja wersja się wydaje rozsądniejsza :)

[...] więc zapasy solidne są ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Legs Tak całkiem intuicyjnie więc rozpiszę tylko ćwiczenia 1. odwodzenie na maszynie 3s 2. wyprosty 3s + rest pause 3. uginania obunóz 3s + drop w ostatniej 4. hack squats 3s 2 ciężkie, ostatnia back off 5. uginania z hantlem miedzy nogami w serii łączanej z uginaniem jednonoz [...]

[...] 2 tygodnie temu spokojnie siadałem 170kg x 8, a na masie 220kg x 6, ale trzeba też zauważyć, że jestem de facto lżejszy teraz o 18kg, to też spora roznica. Wiec to calkiem normalne, że czasem trzeba zejść z obciążeń i wręcz nieuniknione. Ogólnie jak mam lepszy dzień to po prostu zwiększam delikatnie objętość lub zarzucę rest pause/drop seta.

[...] rozwiniemy, bo czesc z osob co czyta moze nie wiedziec o co chodzi -liczba powtorzen w serii -technika pauzy pomiedzy seriami z napieciem izometrycznym -drop serie -serie rest pause -czas przerwy miedzy seriami -serie łączone -super serie -tri serie w formie obwodu ( tak jak robie czasem 5-10-20) jednak technik tych nie nalezy wykonywac [...]

Moja diagnoza: Deload-Koniec ćwiczenia rest-pause (1 seria 5 minut)- pełne ruchy i progresja ciężaru mocna ze znaczącym zmniejszeniem zakresu powtórzeń-1-3 regresy

A co do ostatniego posta, to tym treningiem się z rest pause rozstałem i planowałem właśnie zrobić coś w ten deseń.

[...] 15x35/15x35/15x35/15x35 15x40/15x40/15x40/15x40 No i dopiero po zajrzeniu do poprzedniej wypiski zorientowałem się, czemu taka lipa z tym 40 kg, że aż musiałem rest-pause robić, żeby wyrobić zakładaną ilość powt. Z drugiej strony oczywiście się cieszę, bo w tym ćwiczeniu założenia spełniłem z naddatkiem. : ) 3. [...]

[...] B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12 3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause 4. Pullover 3x12-15 + drop set 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

[...] 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie suwnica 4x8-10 2. Bulgarian sq 4x10-12 3. Przysiad 3x10-12 + rest pause 4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt 5. Syzyfki 2x max 6. Hip thrust 4x10-12 7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15 7b. Przysiad sumo z [...]

[...] WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

[...] Trening dextro 45g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12 7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

Powiem w ten sposób : w przysiadach wychodzi sam z siebie rest-pause, z taką jednak uwagą, że 20 czy 30sekund trzymania ciężkiej sztangi na barkach to żaden odpoczynek, ciało całe męczysz już samym utrzymaniem ciężaru. Ale te 5 max 10sekund na górze to zawsze odpoczywam ze sztangą na barkach. We wiośle półsztangą to też niejako wychodzi samo z [...]

Dzisiaj po pracy Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 65 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 107 kg, x 5p - 65% T. Max - 124 kg, x 5p - 75% T. Max - 140 kg x [...]

Podobno 15 stycznia to najbardziej depresyjny dzień w tym roku. Chciałbym mieć taka depresje jak dzisiaj każdego dnia :-D. Dzisiaj kontynuowałem przeróbkę ławki ze stojakami do WL którą zacząłem przed świętami ;-). Spawanie idzi mi coraz lepiej ale jakby to zobaczył zawodowy spawacz to by sie za głowę złapał %-), ale wszystko solidnie trzyma a to [...]

[...] tylko klasyka ( no powiedzmy ;-) ) ale spokojnie fajnie poszło :-) 4. Dipsy cc – 5 serii na maxa – 71p - 15p x 3s - 13p x 2s 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 49p - 36kg x 14p -36kg x 11p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 8p , 6. Kółko z kolan – 90p - 15p x 6s , Mocny i intensywny [...]

[...] - 100 kg x 3p x 7s , 4. Dipsy cc + 5kg czyli 96 kg– 5 serii na maxa – 62p - 15p x 1s - 13p x 1s - 12p x 2s - 10p x 1s 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s [...]

[...] Kobra 5s dropsety Seria łączona Wiosłowanie hantlą + ściąganie podchwytem jednorącz z górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4s rest pause dropsety i ogólnie masakra Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5s na 6-10p duży ciężar https://www.youtube.com/watch?v=HqtCbQtIawA Wyciskanie skos górny [...]